Mi az a Q10?

A Q10, más néven ubikinon-10, a mitokondriumok energiatermelésében (ATP-termelésében) nélkülözhetetlen koenzim. Kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal a szervezet minden nap elegendő mennyiségű Q10-et kap. Az emberi szervezet maga is képes előállítani a koenzimet, kiindulási anyagként a tirozin és a hidroxi-zsírsavak felhasználásával.

Q10-hiány akkor lép fel, ha a koenzim felszívódása vagy szintézise zavart okoz. Bélbetegségek, krónikus gyulladások és bizonyos gyógyszerek lehetnek az okai. A tápanyaghiány, például egyoldalú és zsírszegény étrend, diéták, állandó stressz, nagyfokú fizikai megerőltetés vagy idős kor esetén szintén a Q10 szint csökkenését okozza. A Q10 hiánya kimerültséghez vezethet, mivel a sejtek kevesebb energiával rendelkeznek.

Milyen funkciója van a Q10 koenzimnek a szervezetben?

A koenzimek, mint például az ubikinon, a metabolikus reakciók fontos közvetítői. A mitokondriumokban a Q10 koenzim irányítja a légzési láncot, és támogatja az adenozin-trifoszfát (ATP), a sejt energiaegységének termelődését. A Q10 molekulák oxidált formában (ubikinon) és redukált formában (ubiquinol) egyaránt előfordulnak a szervezetben. Az ubiquinol zsírban oldódó antioxidánsként működik, és védi a sejtmembránokat. Más fontos antioxidánsokat is regenerál, mint például a tokoferol és az aszkorbinsav.

Statin kezelés a koleszterinszint csökkentésére

A magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőjének számít. Hiperkoleszterinémia akkor fordul elő, ha az LDL-koleszterin szintje meghaladja a 116 mg/dl-t. Az összkoleszterin határértéke 200 mg/dl. Ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem elegendő, gyógyszerek, például sztatinok alkalmazhatók. Ezek gátolják a HMG-CoA reduktáz enzimet, amely a koleszterinszintézist közvetíti a májsejtekben. Ez az LDL-koleszterin fokozott felszívódásához vezet a vérből.

Q10 szintézis és sztatin kezelés

A sztatinkezelés nemcsak a koleszterinszintézist gátolja, hanem a szervezet saját Q10 termelését is. A Q10 szérum tartalma csökken a statin dózisok növelésével, ami negatívan befolyásolja az ATP képződést a mitokondriumokban. A sztatinterápia néhány mellékhatása ennek az energiahiányos állapotnak tulajdonítható. Ezért fontos a megfelelő Q10 szint biztosítása a sztatinkezelés során.

Melyek az optimális Q10 források?

A szervezet bizonyos mértékig képes saját maga termelni a Q10-et. Ha azonban a szervezet saját szintézise károsodik, vagy a Q10 szintet csökkentik a gyógyszerek, például a sztatinok, elengedhetetlen a megfelelő Q10-ellátottság. A kulcs a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód. A Q10 jó forrásai közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a szezámmag, az olajos halak, a belsőségek, a brokkoli, a spenót és a kiváló minőségű növényi olajok. Illessze be ezeket az ételeket a napi rutinjába, és beszéljen orvosával a Q10-szint fenntartásának egyéb módjairól.

Források

www.bfr.bund.de/de/coenzym_q10__was_ist_ueber_gesundheitliche_Risiken_known___und_was_nicht_-313412.html
www.imd-berlin.de/spezielle-competences/az/micronaehrstoffe/coenzym-q10
www.presseportal.de/pm/100926/5787537
www.biocyc.org/pathway?orgid=META&id=PWY-5857
www.scienceblog.at/coenzym-q10-zellstoffwechsel-supplementierung
www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/erhoehte-cholesterolwerte/background
www.pharmazeutische-zeitung.de/nachrichten-022006/sinnvoll-oder-notwendig-bei-einer-statin-therapie
www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-8-2009/statine-und-coenzym-q10
www.aerzteblatt.de/archiv/172735/treatment options-for-statin-associated-muscle panaszok
www.wolz.de/produkte/herz-kreis/cardio-protect-q10-herzkappen-dr-wolz

A Darmflora plus select* egy kombinált készítmény, amely 8 kiválasztott, életképes tejsavbaktériumot tartalmaz napi adagonként 48 milliárd nagy koncentrációban . B-vitaminokat is tartalmaz , amelyek támogatják a nyálkahártyát 1 , különösen a bélnyálkahártyát.

Mi az a Darmflora plus a select intens*?

A Darmflora plus select intens* tejsavbaktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítő, amely segíti a bélnyálkahártya 1 és az immunrendszer 2 támogatását. 22 különböző tejsavbaktérium törzset tartalmaz napi 120 milliárd baktérium mennyiségben, valamint 5 esszenciális B-vitamint .

Mi az a több faj fogalma?

A több fajra vonatkozó koncepció Dr. Wolz olyan baktériumtörzsek célzott választékát kínálja, amelyeket tudományos eredmények alapján választottak ki. Ezek a törzsek hasznosan kiegészítik egymást, és mind a vékony-, mind a vastagbelet megtelepítik, így az egész bélrendszert támogatják.

Hogyan kell szedni a Darmflora plus select*-et?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* ajánlott napi fogyasztási mennyiségét elegendő folyadékkal kell bevenni. Azok az emberek, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése, lehetőség van a kapszulát kinyitni és a tartalmát étkezés közben bevenni.
A napi adag 4 kapszula. Reggel 2 kapszula és este 2 kapszula bevételét javasoljuk, hogy a belek 24 órán keresztül egyenletesen lássák el tejsavbaktériumokkal.

Mennyi ideig kell szedni a Darmflora plus select*-et?

Javasoljuk a Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* legalább hat hétig tartó szedését. Folyamatos használat esetén a napi mennyiség 2 kapszulára csökkenthető.

Ki ne szedje a Darmflora plus Select*-et?

Immunszuppresszánsokat szedők nem használhatják a Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* készítményeket. A készítményeket nem szedhetik olyan személyek sem, akik krónikus gyulladásos bélbetegség (IBD) akut epizódjában, például Crohn-betegségben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenvednek.

A Darmflora plus select* hány éves kortól szedhető?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* készítmények gyermekeknél négy éves kortól használhatók. Az ajánlott adag 4-10 éves gyermekek számára napi 1-2 kapszula. Kisgyermekeknél a kapszulát fel kell nyitni, és a tartalmát étellel kell bevenni, hogy elkerüljék a lenyelést. Alternatív megoldásként kínáljuk Darmflora plus Children+Family porkészítményünket kisebb gyermekek számára .

Vannak mellékhatásai a Darmflora plus select*-nek?

A tejsavbaktériumok általában életkortól függetlenül jól tolerálhatók. Érzékeny gyomor-bélrendszerben szenvedőknek javasoljuk a Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* adagjának fokozatos emelését, napi egy kapszulával kezdve. Egy bizonyos megszokás után az adagolás egyénileg beállítható.

Mire kell figyelni a Darmflora plus select* és az antibiotikumok szedése során?

Az antibiotikumok és a bélflóra plusz Select* / intestinal flora plus select intens* egyidejű szedése esetén az időintervallumnak a lehető leghosszabbnak kell lennie, például a reggeli antibiotikumok és a bélflóra plusz a Select* / intestinal flora plus select intens * este.

Szedhető a Darmflora plus select*, ha hisztamin intoleranciája van?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* készítmények hisztamin érzékenység esetén szedhetők. A Dr. Wolz bélkészítményeket rendszeres vizsgálatnak vetjük alá. Az alkalmazott baktériumtörzsek nem tartalmaznak olyan géneket, amelyek kiváltják a hisztamin képződését.

Terhesség vagy szoptatás alatt is szedhető a Darmflora plus select*?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* készítmények terhesség és szoptatás alatt is szedhetők.

A Darmflora plus select* bevehető a tablettával együtt?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* a tablettával együtt is bevehető.

A Darmflora plus select* laktózmentes?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* laktózmentes. Ez azt jelenti, hogy alkalmas azoknak, akik laktóz intoleranciában szenvednek, vagy a laktózmentes diétát részesítik előnyben.

Felnyitható a Darmflora plus select* kapszula?

A Darmflora plus select* és a Darmflora plus select intens* kapszula széthúzással nyitható. A tartalom hideg étellel vagy hideg folyékony táplálékkal együtt bevehető, például gyermekeknek, nyelési nehézségekkel küzdő vagy szondás táplálású személyeknek. Alapvetően a baktériumtörzsek természetesen stabilak a gyomor- és epesavakkal szemben. A törzsek különösen jó védelme érdekében azonban javasoljuk a kapszula bontatlan fogyasztását, mivel a kapszula héja további védelmet nyújt a gyomor- és epesavakkal szemben.

Milyen tejsavbaktériumokat tartalmaz a Darmflora plus select?

Egy kapszula 8 kiválasztott baktériumtörzset tartalmaz 12 milliárd tejsavbaktérium koncentrációban ( 48 milliárd (= 48 x 10 9 ) naponta), valamint B1-, B2-, B6-, B12-vitamint, biotint és folsavat.
Bakteriális törzsek a bélflórában plusz válasszon:

Lactobacillus acidophilus La-14
Bifidobacterium lactis Bl-04
Lactobacillus plantarum Lp-115
Lactobacillus casei Lc-11
Lactobacillus rhamnosus Lr-32
Streptococcus thermophilus St-21
Bifidobacterium bifidum Bb-02re
Bifidobacterium bifidobacterium Bb-02re

Mely tejsavbaktériumokat tartalmaz intenzíven a Darmflora plus select?

A Darmflora plus select intens* 22 különböző tejsavbaktérium törzset tartalmaz 120 milliárd baktérium napi adagban (30 milliárd/kapszula), valamint 5 fontos B-vitamint.

Tudományosan nem bizonyított: A tejsavbaktériumok aktiválásának mítosza

Röviden: Nem, tudományosan nem bizonyított, hogy a tejsavbaktériumokat aktiválni kell vagy fel kell oldani vízben fogyasztás előtt. Ez valószínűleg marketing trükk. Eltekintve attól, hogy a tejsavbaktériumok és a víz keveréke nem kifejezetten jó ízű, a fogyasztás előtti aktiválás nem szükséges.

Természetes aktiválás a belekben: Miért nincs szükség további rehidratációra?

A tejsavbaktériumok automatikusan aktiválódnak a bél vizes légkörében. Ezenkívül a tejsavbaktériumoknak több órára van szükségük, mielőtt elkezdenének növekedni. Az az öt perc, amely alatt a baktériumok korábban „aktiválódnak” (rehidratálódnak) egy pohár vízben elkeverve, egyáltalán nem játszik szerepet a 24-120 órához képest, amely a bélben való áthaladáshoz szükséges.

Miért a víz rossz környezet a tejsavbaktériumok számára?

A baktériumok szaporodásának és aktiválódásának elősegítése érdekében állandó, 37 Celsius-fok körüli hőmérsékletre, azaz testhőmérsékletre van szükségük. Ezt a hőmérsékletet azonban nehéz elérni abban a vízben, amelyben a baktériumokat aktiválni kell. A vizespohárban a körülmények tehát nem optimálisak a baktériumok számára, mivel hiányzik belőlük a tápanyagban gazdag táptalaj is ahhoz, hogy egyáltalán szaporodhassanak. A bélben azonban ezek az állapotok fennállnak, mivel az emésztetlen élelmiszer-maradványok, különösen a rostban gazdag élelmiszerek táplálékforrásként szolgálnak. 1 A rost támogatja az olyan mikroorganizmusok szaporodását, mint a laktobacillusok és a bifidobaktériumok, amelyek viszont rövid szénláncú zsírsavakat termelnek – fontos anyagcseretermékek az egészséges bélflóra számára. 2,3 Tudjon meg többet a rostdús étrend pozitív hatásairól itt .

Megsemmisülés veszélye: Miért nem hatékony a vízben történő aktiválás?

Inkább a korábban vízben oldott, azaz rehidratált, por alakú probiotikumok esetében nagyobb a kockázata annak, hogy a gyomor- és epesavak vagy az antibiotikumok elpusztítják őket. 4.5 Kulcsfontosságú, hogy a baktériumok sértetlenül legyőzzék a bélbe, azaz a gyomorba és a nyombélbe való bejutási akadályt. A bélben oldódó bevonatú kapszula minimálisra csökkentheti a gyomor- és epesavak hatását az élő baktériumokra.

Saválló kapszula: A probiotikumok szedésének legbiztonságosabb formája

Ha a biztonság kedvéért szeretne lenni, használjon probiotikumokat, amelyeket saválló kapszulahéj véd. Ez csak a bélben nyílik meg, hogy felszabadítsa a baktériumokat.

1. Az ép kapszula eléri a gyomrot.

2. A kapszula héja megvédi a tartalmát a gyomor- és epesavaktól.

3. A kapszula elhagyta a gyomrot, és elkezdi felszabadítani a tartalmát a belekben.

Vizsgálati helyzet: A probiotikumok aktiválás nélkül is hatnak

Ezenkívül humán vizsgálatoknak kell alávetni a terméket annak biztosítására, hogy biztonságos és ártalmatlan fogyasztása. És itt rejlik a fő érv, amely a feltételezett szükséges aktiválás ellen szól: A számos probiotikumra vonatkozó vizsgálat túlnyomó többségét kapszulakészítményekkel, azaz olyan készítményekkel végezték, amelyek nem igényelnek aktiválást.

Források

Eng, R. et al. (1991): Az antibiotikumok baktericid hatásai a lassan növekvő és nem növekvő baktériumokra. ANTIMIKROBIÁLIS SZEREK ÉS KEMOTERÁPIA. 824-1828 35. sz. 9
Yeboah, P.J. et al. (2023): Tejsavbaktériumok: a potenciális szállítórendszer áttekintése, mint hatékony probiotikum
Biesalski, HK és Grimm, P. (2020): Táplálkozási atlasz (Georg Thieme Verlag).
Leitzmann, C. (2009): Táplálkozás a megelőzésben és a terápiában: tankönyv (Hippokrates-Verlag).
Begley, M. et al. (2005): A baktériumok és az epe kölcsönhatása. FEMS Microbiology Reviews 29. 625–651
Eng, R. et al. (1991): Az antibiotikumok baktericid hatásai a lassan növekvő és nem növekvő baktériumokra. ANTIMIKROBIÁLIS SZEREK ÉS KEMOTERÁPIA. 824-1828 35. sz. 9

Dr. Mathias Oldhaver

Orvosi újságíró és egészségügyi szakértő

Dr. Mathias Oldhaver évek óta intenzíven foglalkozik a megelőző gyógyászattal és a természetgyógyászattal. A természetgyógyász folyóiratokban megjelent számos szakcikk és számos televíziós szereplés tette ismertté az egészség iránt érdeklődő közönség előtt. Oldhaver hosszú évekig dolgozott vezető pozícióban nagy egészségbiztosító társaságoknál, és ezalatt a betegségek forrásánál kutatta a betegségek okait és következményeit.

A regenerációs folyamat az egész testet érinti. Az izomszerkezetek mellett az enzimek, a hormonok és a transzportfehérjék is megújulnak. A regeneráció során feltöltődnek a kimerült izomenergiaraktárak, helyreállnak az izomegységek, új izmok épülnek fel, és regenerálódik a stressztől megterhelt immunrendszer.

A nagy edzésterhelés izomkárosodáshoz vezethet. Az edzés közbeni nagyobb oxigénforgalom miatt sok reaktív oxigénvegyület, úgynevezett szabad gyökök (ROS) keletkeznek. Mindkét folyamat gyulladásos reakciókkal és gyulladást hordozó anyagok felszabadulásával jár. A táplálkozási intézkedések döntő szerepet játszanak a gyors regenerációban és a gyulladásos folyamatok enyhítésében. A „késsel-villával” tervezett és strukturált regeneráció különösen a szabadidősportban aktív, fizikailag megterhelő munkát végző vagy pszichés stressznek kitett emberek számára hasznos.

1. Célzottan kompenzálja az elektrolitveszteséget

A víz mellett az elektrolitok (ásványi anyagok) is elvesznek az izzadsággal. Ezért a regeneráció középpontjában az ásványi anyagok kalcium, magnézium, valamint kálium és jód pótlása áll. A jódozott só alapvetően minden saját készítésű regeneráló étkezéshez hozzátartozik. Bárki, aki nem fogyaszt rendszeresen tengeri halat vagy tenger gyümölcseit, jódkapszulákat, például jódos kalcium kapszulákat használ, hogy biztosítsa a megfelelő jódbevitelt . Káliumra is sürgősen szükség van a regenerációhoz. Mivel a napi 4000 mg-os átlagos káliumbeviteli ajánlást normál étkezési és ivási magatartás mellett alig érik el, a káliumtartalmú ételeket, például alkoholmentes söröket, gombát, banánt, hüvelyeseket, dióféléket, sajtot és burgonyát kifejezetten kell fogyasztani az étkezés során. regenerációs fázis.

2. Töltse fel az izom glikogénraktárait

A szénhidrát energiaraktárak, a glikogénraktárak az izmokban és a májban találhatók. Edzés után különösen az izmokat kell gyorsan és hatékonyan feltölteni. A regeneráló élelmiszereknek magas és gyorsan elérhető szénhidráttartalmat kell biztosítaniuk. Az általános ajánlás 1-1,5 g gyorsan elérhető szénhidrát/testtömegkilogramm fogyasztása az aktivitást követő első órában italok és/vagy szilárd ételek útján.

3. Fehérje – nem csak az izmok építőköve

A fehérjére szükség van az izmok helyreállításához és új izomépítéshez, de a hormonok, enzimek, szállító és hírvivő anyagok termeléséhez, valamint az immunrendszerhez is. Ezért a teljes fehérjeszükséglet a sporttevékenység hatására megnő. Min. 20 g, jobb esetben 25-30 g fehérje azonnal hasznos egy kimerítő edzés után. A jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy az olyan fehérje-kombinációk, mint a tejsavó, a tej és a szójafehérje különösen hatékonyak regeneráló hatásukat tekintve.

4. Másodlagos növényi anyagok és enzimek – a regeneráció modulátorai

Az edzés után leírt gyulladásos reakciók rontják az izomkárosodást. Másrészt a gyulladást okozó molekulák kulcsszerepet játszanak az izomjavításban. Küszöbérték felett az izomkárosodásnak és a javításoknak nincs további pozitív hatása az adaptációs folyamatokra. Ellenkezőleg, ezen érték felett az alkalmazkodás mértéke akár sérülhet is. A regenerációs stratégiák pontosan ennek a küszöbértéknek a túllépését hivatottak megakadályozni. A kiválasztott másodlagos növényi anyagok (SPS), mint a polifenolok, flavonoidok és antocianinok itt moduláló hatást fejtenek ki. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt regenerációt serkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez a moduláció erősítheti az immunrendszert, elősegítheti az antioxidáns folyamatokat és szabályozhatja a sejtosztódást. A vizsgálatok során a polifenolok napi legalább három napig tartó, intenzív edzés előtti és utáni bevétele javította az izomkárosodásból való felépülést.

Aki a hagyományos élelmiszerekkel nem éri el a szükséges mennyiségű SPS-t, az ásványi anyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel kiegészített gyümölcsökből és zöldségekből származó másodlagos növényi anyagok széles skáláját tartalmazó komplex készítményekkel fenntarthatóan támogathatja regenerációs fázisát. Az ilyen koncentrátumok használatakor fontos a polifenol összetétel és a garantált polifenol mennyiség. A kiváló minőségű termékekben, mint például a Vital Complex Dr. Ez a mennyiség a Wolz-ban van feltüntetve, és fel van tüntetve a csomagoláson, pl. 400 mg polifenol napi adagként. Mivel a gyulladásos reakciók gyengülnek és a felépülés általában felgyorsul, a PLC-k felhasználhatók a regeneráció optimalizálására minden típusú edzésben.

Az enzimek is támogathatják a regenerációt. Ha természetes mátrixban vannak, akkor különösen hatékonyak. A német sporttáplálkozási intézet (DiSE eV), Bad Nauheim sportolói edzői tevékenysége során nagyon jó tapasztalatokat szereztek egy kifejezetten sportolók számára kifejlesztett készítménnyel. Ez a Sanuzella® ZYM sportsline étrend-kiegészítő támogatja az immunrendszer normál működését, hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, valamint segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A hatást számos tudományos tanulmány bizonyítja különböző sportágak teljesítmény-orientált edzőivel kapcsolatban. A Német Evezős Szövetség elit evezősei is ezekre az aktív enzimekkel rendelkező élesztősejtekre támaszkodnak.

A nemzetközi sporttáplálkozási szakértők a sportolók számára megfogalmazták azt az elvet, hogy „étel az első, de nem mindig csak étel”. Mivel sok sportágra jellemző tápanyagot nehéz megfelelő mennyiségben beszerezni a lehető legfeldolgozatlanabb élelmiszerekből, a hasznos táplálék-kiegészítők pótolhatják ezeket a tápanyaghiányokat. A komplex és enzimes élesztőkészítmények a szervezet specifikus adaptációs reakcióit is képesek modulálni, hogy optimalizálják a sportedzés utáni regenerációt.

5:2 és 16:8 – amelyek úgy hangzanak, mint a futball- vagy kézilabda-eredmények, az intervallumböjt népszerű formái, más néven szakaszos böjt. Mindkettő különösen jól kombinálható sporttevékenységekkel. Az időszakos böjt (IF) a súlykontroll és a hosszú távú testzsírcsökkentés jelenlegi koncepciója, amely egy adott étkezési ritmust ír le. Váltakozik az étkezés világosan meghatározott időpontjai között, és tudatosan, de nem teljesen tartózkodik a szilárd ételtől. A klasszikus böjttel ellentétben az időszakos böjtnél megfelelő mennyiségű ételt fogyasztanak, de csak bizonyos időpontokban és mindenekelőtt bizonyos időközönként. Az energiakorlátozásnak ez a formája ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a hosszabb ideig tartó folyamatos energiatakarékosság. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az IF számos egészségügyi előnnyel jár.

Milyen változatai vannak az időszakos böjtnek?

Az IF legnépszerűbb változatai az 5:2 és a 16:8 koplalás. Az 5:2 arányú böjt mellett a hét hétből öt napján a szokásos módon eszik, izokalóriás, azaz szükségletalapú energiabevitelt feltételezve. A hét hátralévő két napján maximum 500 kcal (irányérték nőknél) vagy 600 kcal (irányérték férfiaknál) fogyasztható. Pontosabban, a böjt napokon az energiabevitel a „normál” teljes napi energiafogyasztás körülbelül 25 százalékára csökken.

A 16:8-as böjt napi 16 órás böjtöt jelent. A nap hátralévő nyolc órájában a szokásos módon eszik.

Hogyan kell kombinálni a testmozgást a koplalással?

Az időszakos böjtöt megfelelő testmozgással vagy sporttal lehet és kell is kombinálni. Az intenzív fizikai megerőltetés azonban nem javasolt, legalábbis az IF napokon. Csak az edzés nélküli napokat vagy az alacsony intenzitású regeneratív edzéssel töltött napokat szabad IF-napként használni. Böjt napokon vagy órákon nem ajánlott nagy intenzitású edzést, HIIT-et vagy más típusú intervallum edzést végezni. Ellenkező esetben a szervezet saját védekező rendszere súlyosan érintett lenne. Egyéni intenzitása egyszerűen szabályozható egy pulzusmérővel: Az alap állóképességi edzés (GA1) értéke a maximális pulzusszám 55 és maximum 70 százaléka között jó iránymutató. Intenzív edzés minden sportágban lehetséges a nem IF napokon (5:2 változat) vagy a nap második (!) étkezése után (16:8 változat).

Mennyire hatékony az időszakos böjt?

A böjt során a szervezet szisztémás és sejtszinten alkalmazkodik a bioenergetikai kihívásokhoz. A hagyományos testsúlycsökkentő programokkal ellentétben az alkalmazkodási inger nem tartósan jelentkezik, hanem meghatározott időtartamokon át, heti két napon vagy napi 16 óránál többet. Ezért nem csökken a nyugalmi energiafelhasználás, ami sok csökkentő diétára jellemző. A rettegett jojó-effektus elkerülhető .

Az IF további előnyei: Könnyen kivitelezhető és könnyen személyre szabható az egyéni élethelyzethez. A rendkívül pozitív állóképességi mutatók mind a túlsúlyosak, mind a sportolók körében lenyűgözően igazolják ezt. Emellett az időszakos böjt mindkét változata hatékonyan kombinálható célzott sporttevékenységgel: mindkét beavatkozás egészséggel kapcsolatos paraméterekre gyakorolt ​​pozitív hatása tökéletesen kiegészíti és erősíti egymást.

Milyen hatásai vannak az időszakos böjtnek?

Számos jelenlegi tanulmány dokumentálja, hogy a hosszú távú fogyás mellett az időszakos koplalás számos egyéb, az egészséget érintő paraméterre is jótékony hatással lehet. Az időszakos böjt pozitív hatással lehet a metabolikus szindrómára. Az adaptált sporttevékenységgel kombinálva kifejezetten támogatja a zsíranyagcserét.

Tippek a sikeres időszakos böjthöz (IF): Hatékony stratégiák az optimális eredmények érdekében

• Alapképzést és közepes intenzitású sportokat végezni (regeneratív egységek, alap állóképesség); intenzív fizikai erőfeszítés nem ajánlott.
• Mindig pulzusfigyeléssel edz az IF napokon.
• Fokozatosan közelítse meg az IF diétát, és fokozatosan integrálja a mindennapi életbe; Ideális sportoláshoz a verseny előtti szakaszban.
• IF napokon kerülje a szénhidrátokat, például cukrot, édességeket, édesített italokat, gyümölcsleveket és fehér lisztből készült termékeket.
• Egyél több fehérjében gazdag ételt az izomtömeg megőrzése érdekében.
• Igyál eleget, legalább 2 litert naponta.
• A nem IF napokon vagy edzés után állítsa össze napi ételkínálatát úgy, hogy elősegítse a regenerációt, és szükség szerint fedezze a teljes energiafogyasztást. Ezeken a napokon ne „kompenzálja” az IF napokon keletkezett energiahiányt.
• A böjtnapok az edzéstervtől függően változnak.

Receptek:

Példa egy 5:2 arányú időszakos böjti napra
Itt megtudhatja, hogyan nézhet ki egy tipikus időszakos böjti nap az 5:2-es változat használatával. Ezek a receptek egyszerű és egészséges ételeket kínálnak, amelyek egyszerre laknak és táplálóak.

Reggeli:

Gyümölcsjoghurt:
150-200 g natúr joghurt (1,5% zsír)
50 g fekete ribizli vagy fagyasztott bogyós keverék
Gyümölcs joghurt

Ebéd:

Tojásrántotta:
Férfiak: 2 tojás
Nők: 1 tojás

Kiegészítés:

Férfiak: 250 g brokkoli, karfiol, kelbimbó vagy spenót (vegyesen, fagyasztva is)
Nők: 150 g brokkoli, karfiol, kelbimbó vagy spenót (kevert, fagyasztott is)
tojásrántotta

Vacsora:

Saláta:
150 g báránysaláta vagy rakéta
1 paradicsom
Hagyma tetszés szerint
6-8 fekete olajbogyó
2 evőkanál tetszés szerinti ecet
1 tk lenolaj
Jódozott só, bors, friss fűszernövények ízlés szerint
saláta

Teljes energia:

Nők: 500 kcal
Férfiak: 600 kcal

Mi is pontosan a Nyitott ablak?

Intenzív edzés után az immunrendszer akár 72 óráig is legyengülhet. Ez idő alatt a „nyitott ablak” nyitva van – ez az az időszak, amikor a szervezet különösen sebezhető a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ennek oka a fizikai megerőltetés és a megnövekedett stressz kombinációja, amely károsítja az immunrendszer fontos funkcióit.

Megelőző intézkedések a sportolóknak a Nyitott ablak alatt

Bogdan Suciu, a Telekom Baskets Bonn gyógytornászának ajánlásai:

„A fertőzések kockázatának csökkentése és a kudarcok elkerülése érdekében a sportolóknak be kell tartaniuk a következő intézkedéseket:

• Hideg zuhany edzés után: Egy forró zuhany közvetlenül edzés után, majd egy rövid hideg zuhany aktiválhatja és erősítheti az immunrendszert.
• Védelem a hideg ellen: Különösen edzés után kerülni kell a nedves hajat hideg időben, és meleg sapkát kell viselni a test védelme érdekében.
• Hidratálás: A sok víz fogyasztása fontos az edzés során fellépő folyadékvesztés kompenzálásához és az immunrendszer támogatásához.
• Kiegyensúlyozott étrend és étrend-kiegészítők: A fehérjék, szénhidrátok, egészséges zsírok és rostok által biztosított optimális tápanyagellátás elősegíti a regenerációt. Étrend-kiegészítők, mint például a Sanuzella ZYM sportsline-nak támogató hatása lehet.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, mert lelassíthatja a szervezet regenerációs képességét.
• Pihentető alvás: Éjszakánként 8-10 óra alvás ideális a regenerációhoz és az immunrendszer erősítéséhez, hogy leküzdje a nyitott ablak fázisát.”

Célzott elővigyázatossági intézkedésekkel a sportolók csökkenthetik a megfázás és más fertőzések kockázatát a nyitott ablak fázisában, és megőrizhetik teljesítményüket.

Az aktív sportoló nőknek speciális táplálkozási szükségleteik vannak. Abban különböznek a férfiaktól, hogy kisebb az izomzatuk, nagyobb a zsírtartalom és a ciklushoz kapcsolódó hormoningadozásuk. E különbségek miatt a nők kevesebb kalóriát igényelnek, de megnövekedett a mikrotápanyag-szükségletük. A tápanyagban gazdag étrend kulcsfontosságú a sportteljesítmény megőrzéséhez és az izzadság által okozott ásványianyag-veszteségek kompenzálásához.

Az olyan tanulmányok, mint a National Consumption Study II, azt mutatják, hogy a nők gyakran kevesebb olyan fontos tápanyaggal rendelkeznek, mint a kalcium, a vas és a cink.

Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a csontanyagcseréhez, különösen azoknál a nőknél, akiknél nagyobb a csontritkulás kockázata. Az aktívan sportoló nők az izzadtsággal is elveszítik a kalciumot, a magas fehérjebevitel pedig tovább fokozhatja a kalciumvesztést. Ennek a veszteségnek a kompenzálására napi 800-1200 mg-os adag javasolt. Ideálisak a kalciumban gazdag ételek, mint a tejtermékek, különösen a kemény sajtok, mint a parmezán, valamint a növényi források, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a dió. A kalciumban gazdag ásványvizek a sportolás során is nagyon hatásosak, mert a bennük lévő kalcium könnyen felszívódik a szervezetben.

Vas

A normál menstruációs periódusú nőknek napi 16 mg vasra van szükségük, mivel ez a nyomelem nélkülözhetetlen az enzimekhez, amelyekre a fizikai aktivitás során egyre nagyobb szükség van. A vas az izzadtsággal is elvész, ami növeli a vasszükségletet. Hiánya fáradtsághoz vezet, és gyengíti a szív- és érrendszert. A növényi vas biológiai hasznosulása alacsonyabb, mint az állati vasé, de a felszívódás fokozható C-vitaminnal, például narancsléből. A kávéban, teában található tanninok, a teljes kiőrlésű gabonák fitátjai pedig gátolják a vas felszívódását, ezért nem szabad vasban gazdag ételek mellé fogyasztani. A hús, a baromfi és a hal a legjobb vasforrás; A vegetáriánus alternatívák közé tartoznak a hüvelyesek, a köles, a zab és a dió.

Cink

Edzés közben a nők verejtékezéssel és vizelettel veszítenek cinket, és a havi vérzés is fokozott cinkkiválasztáshoz vezet. A cinkhiány csökkentheti a teljesítményt, gyengítheti az immunrendszert és ronthatja a sebgyógyulást. A cinkben gazdag élelmiszerek főként állati eredetűek, például hús, hal és tejtermékek. A női sportolók gyakran több növényi eredetű szénhidrátot fogyasztanak, például tésztát, rizst és zöldségeket, amelyek azonban kevesebb cinket tartalmaznak, és kevésbé biológiailag hozzáférhetők.

Menstruációs ciklus: Optimális táplálkozási és edzési stratégiák minden fázishoz

A menstruációs ciklus befolyásolja a makrotápanyag-anyagcserét. A follikuláris fázisban (ovuláció előtt) a szénhidrátok jobban metabolizálódnak, ami gyakran energikusabbá és kitartásosabbá teszi a nőket. Ez a legjobb időszak az intenzív edzésekhez, például a HIIT-hez vagy az erősítő edzésekhez. A luteális fázisban (ovuláció után) viszont a zsír- és fehérjeanyagcsere hatékonyabbá válik, míg a szénhidrát-anyagcsere csökken. Ezért ez a fázis ideális az alapvető állóképességi edzésekhez.

Hasznos kiegészítés

Mivel a nők kevesebb energiát használnak fel naponta, de ugyanakkora vitamin- és ásványianyag-szükségletük van, fontos a magas tápanyagsűrűség az étrendben. A tányért túlnyomórészt friss, feldolgozatlan élelmiszerekkel kell megtölteni. Ha nincs elegendő tápanyagbevitel, jó minőségű táplálék-kiegészítők, mint például a Vital Complex Dr. Wolznak van értelme. Ez kalciumot, magnéziumot, vasat, cinket, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz, így támogatja a magas teljesítményt.

A tartósan emelkedett koleszterinszint a dohányzás, a magas vérnyomás és az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. A cukorbetegek különösen veszélyeztetettek, mivel a magas vércukorszint elősegíti az érelmeszesedés és a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Az egészséges életmód, az elhízás, a vércukorszint és a magas vérnyomás csökkentése mellett a koleszterinszint csökkentése is fontos intézkedés a szívbetegségek megelőzésében. Ez pedig teljesen természetes és meglepően egyszerű módon is megtehető: Zabbal!

A rossz koleszterin valójában jó. Még az élethez nélkülözhetetlen, és szükséges a test sejtjei számára. Csak nem túl sok jó dolog. Mert a „túl soknak” valahova el kell mennie. Az LDL-koleszterin különösen az erekben rakódik le , és elősegíti a meszesedést és ezáltal az artériák szűkülését (arterioszklerózis). Ennek eredményeként koszorúér-betegségek léphetnek fel.

A zab béta-glükán természetes koleszterincsökkentő szer

A zab képes megbirkózni a „túl sok” koleszterinnel. Titka egy növényi rostban, az élelmi rostban, a zab béta-glükánban rejlik . Ez a ” növényi koleszterincsökkentő szer” – több mint 60 tudományos vizsgálat kimutatta, hogy a káros LDL-koleszterinszint akár 10-szeresére is csökken . És minden mellékhatás nélkül! Ez a csodaszer szivacsként szívja fel a felesleges koleszterint a bélben , és természetesen kiüríti. Kevesebb koleszterin kerül a véráramba, kevesebb rakódik le . Az erek megkönnyebbülnek. Így a koleszterinszint teljesen természetes módon csökkenés csökkenthető a szívkoszorúér-betegség kockázata. A zab béta-glükánokat még az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) tudományos testülete is megerősítette: „A zab béta-glükánokról kimutatták, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét. A koleszterinszint csökkentése csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát.” Magas a léc egy ilyen elismeréshez, amelyet csak a bizonyítottan hatásos élelmiszereknek ítélnek oda.

Egyszerűen csak hosszabb ideig legyen tele

A zab béta-glükánnak más pozitív hatásai is vannak: különösen sűrűvé teszik a cefrét. Az út a gyomron és a beleken keresztül tovább tart, az emésztés késik. Ez két szempontból előnyös: Először is, lelassul a cukor felszívódása a véráramba. Ennek eredményeként a vércukorszint csak fokozatosan és kisebb mértékben emelkedik, és javul az inzulinválasz . Másrészt, az utántöltőket nem rendelik meg olyan gyorsan, és hosszabb ideig telnek – ez jó hír a súlykontroll számára. A zab béta-glükánok a bél számára is fontos tulajdonságokkal rendelkeznek. Főleg a „jó” bélbaktériumok táplálékul szolgálnak.

Most minden nap együnk zabpelyhet?

Három gramm zab béta-glükánt kell elfogyasztani, hogy élvezhessük a koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokat. Ez egy nagyobb, körülbelül 90 g-os jó minőségű hengerelt zab tálnak felel meg. És minden nap! A zab pozitív tulajdonságai azonban nem csak a napi zabpehely-fogyasztónak vannak fenntartva. Azok számára, akiknek nincs annyi étvágya, motivációja és nincs sok lehetőségük a zabpehely napi adagjára, de továbbra is szeretnék kihasználni a zab előnyeit, speciális étrend-kiegészítők állnak rendelkezésre a koleszterinszint csökkentésére . Különösen a skandináv zabfajtákban van lényegesen magasabb a zab béta-glükán aránya az éghajlati viszonyok miatt. Étrend-kiegészítők esetében ezért ügyelni kell arra, hogy a lehető legjobb hatás elérése érdekében csak jó minőségű skandináv zabot használjunk. Ez a helyzet például a koleszterincsökkentéssel dr. Wolz az ügy. Néhány hét elteltével a zab béta-glükánok szedése a koleszterinszint mérhető csökkenéséhez vezethet. A jó újra a természetben van!

Kérdések Prof. Florian Pfabhoz és Anna-Lena van der Feldenhez

Az előző szezon jól sikerült az Eintracht Frankfurtnak, és május 18-án Sevillában Európa-kupával jutalmazták. A következő idény a Bajnokok Ligája lesz. Mire számítasz és hogyan készülsz a következő szezonra? A Bajnokok Ligájában való részvétel megváltoztatja a felkészülést?

Táplálkozási szempontból biztosítani szeretnénk, hogy minden játékos a lehető legjobb egyéni gondozásban részesüljön. Mivel a következő szezonban sok angol hét lesz, a játékosok egészségének megőrzése fontos építőelem. Ebben fontos szerepe van a diétának is. Itt például fontos szempont az edzés és játék közbeni energiaellátás, valamint a regeneráció.

A fussball Hurungen.com weboldal legfrissebb statisztikái szerint az Eintracht Frankfurt a második helyen áll a 2021/2022-es szezonban átlagosan 30,55 sérülési nappal az első Bundesliga többi klubjához képest. Hogyan érhető el ez a jó arány?

A sérülések megelőzésében elsősorban maguk a játékosok és természetesen az edzői csapat az edzéskontroll tekintetében, az atlétikai csapat a prevenciós edzések és az orvosi részleg a sérülés-megelőző terápiák tekintetében elsősorban. Ez utóbbiba természetesen a táplálkozás is beletartozik: Itt fontos lehet a kiegyensúlyozott energiaegyensúly vagy az összes fontos tápanyaggal való ellátottság. A legfontosabb a kommunikáció, a jó együttműködés és a megelőző intézkedések egymás közötti végrehajtása.

Pontosan hogyan néz ki egy játék utáni felépülés? Mi a különbség a regeneráció és az edzés között?

Táplálkozási szempontból fontos a kimerült energiaraktárak pótlása játék után. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak itt. Főleg, ha lerövidíti a gyógyulási időt. Ugyanilyen fontos a folyadékegyensúly és a fehérjebevitel. Az étrend nagyon egyéni, főleg meccsnapokon. A játék után az első fontos tápanyag-utánpótlás kezdetben egy shake-en keresztül garantált. Itt figyelembe veszik az egyéni preferenciákat. Egyéb regenerációs intézkedések is egyediek. A játékosok karrierjük során megtanulják, mi a jó nekik, és egyéni helyreállítási intézkedéseket hajtanak végre.

Végül, de nem utolsósorban egy kérdés a táplálkozással kapcsolatban: Hogyan biztosítod, hogy a játékosok minden fontos mikrotápanyaggal el legyenek látva?

Naponta többszöri étkezést biztosítunk a játékosoknak. Az edzés körüli tápanyagokat is ellátjuk, amelyek különösen fontosak a regeneráció szempontjából. Figyelünk a jó termékválasztékra és a friss elkészítésre. A játékosok szükség esetén ételt is hazavihetnek. A stressz különösen intenzív fázisaiban a Dr. Wolz, a játékosok egészségének megőrzéséért.

Mely termékek a Dr. A Wolzokat használják a legtöbbet?

Az immunrendszer erősítésére a „Zell Oxygen ® immunkomplexet” használjuk. A méhpempő is népszerű egyes játékosok körében.

Milyen hozzáadott értéket jelentenek a termékek a játékosok (és esetleg a személyzet) számára?

Mint már említettük, a következő szezon nagyon intenzív lesz a sok angol héttel rendelkező játékosok számára. Szintén a termékek támogatásával dr. Wolz, azon akarunk dolgozni, hogy a következő szezonban jó arányú sérüléses napokat tudjunk mutatni.

Anna-Lena van der Felden (táplálkozási szakértő az Eintracht Frankfurtnál) és Prof. Florian Pfab (az Eintracht Frankfurt egészségügyi osztályának vezetője és vezető csapatorvosa) rendelkezésre álltak az interjúhoz. Szeretnénk megragadni az alkalmat, hogy ezúton is megköszönjük készségüket és a jó eszmecserét.

Az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amelyek hatékonyak a baktériumok ellen, de nem a vírusok ellen. Az elmúlt néhány évtizedben az antibiotikumok milliók életét mentették meg. Ha bakteriális fertőzése van, és el akarja pusztítani az azt okozó káros baktériumokat, általában az antibiotikumok a választott gyógyszer.
Az antibiotikumok támogatják a szervezet védekező rendszerét a betegséget okozó baktériumok elleni küzdelemben. A baktérium anyagcseréje vagy sejtosztódása megzavarodik, a baktérium nem tud tovább élni, szaporodni. Sajnos sok antibiotikum ugyanúgy kezel minden baktériumot, akár hasznos, akár nem.

Sok antibiotikum nem veszi figyelembe a bélflórát

Vannak olyan antibiotikumok, amelyek speciális célokra specializálódtak, de vannak széles spektrumú antibiotikumok is. A széles spektrumú antibiotikumok gyakran jól hatnak, de a hátrányuk az, hogy nem tesznek különbséget a „jó” és a „rossz” között. Emiatt a „jó”, azaz hasznos baktériumokat is negatívan befolyásolhatja az antibiotikum szedése, és ezzel megzavarhatja a bélmikrobióma érzékeny egyensúlyát. 

A bélnyálkahártya támogatása antibiotikumok szedése közben

Ha kíváncsi arra, hogyan tudja támogatni a bélnyálkahártyát, hasznos lehet egy étrend-kiegészítő az antibiotikumok mellett vitaminokkal és tejsavbaktériumokkal. Az ilyen készítmények támogatják a bélnyálkahártyát és fontos szerepet játszanak az ép bélgát fenntartásában .

Hogyan szedhetek egyszerre probiotikumot és antibiotikumot?

Ahogy az antibiotikum szó (az anti-bios szó szerint „élet ellen”) is sugallja, az antibiotikum a baktériumok élete ellen irányul. Mind a jó, mind a rossz baktériumok hatással vannak az antibiotikumok használatára. Emiatt a probiotikumok szedésének időzítése kulcsfontosságú:

• Az antibiotikum terápia során a probiotikumot az antibiotikumtól a lehető legtávolabb kell bevenni. 

Ez azt jelenti, hogy pl. B. ha reggel veszi be az antibiotikumot, a probiotikumot este kell bevenni. Az időablak elengedhetetlen a tejsavbaktériumok túléléséhez. Probiotikum és antibiotikum egyidejű szedése esetén előfordulhat, hogy a „jó” baktériumok nagy része nem jut el a bélbe, és az antibiotikum már előtte elpusztítja.

A megfelelő probiotikum kiválasztása – A legjobb probiotikumok az antibiotikumok után

Nemcsak a bevétel ideje játszik fontos szerepet, hanem a probiotikum minősége is. A probiotikumok hatásában sok tényező játszik szerepet. Íme néhány kritérium, amelyekre figyelni kell a probiotikumok vásárlásakor:

• A tejsavbaktériumok magas természetes stabilitása az antibiotikumokkal szemben
• Magas baktériumszám: napi adagonként sok tejsavbaktérium
• Különösen védi a bélben oldódó bevonatú kapszulahéj
• A baktériumok magas természetes stabilitása gyomor- és epesavakkal szemben
• Jó adhéziós képesség a bélnyálkahártyához
• Biztonságos, genetikailag jellemzett törzsek
• Több faj koncepciója: több, a vékony- és vastagbélben található kultúra szinergikus koncepciója
• Humán vizsgálatokban tesztelt baktériumtörzsek kizárólagos felhasználása