A „Nyitott ablak” az intenzív fizikai megerőltetés utáni kritikus szakaszt írja le, amelyben az immunrendszer átmenetileg legyengül, és emiatt a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre és a kórokozókra. Különösen a versenysportban és az októbertől márciusig tartó hideg hónapokban nő a megfázás és fertőzések kockázata a nyitott ablak miatt, ami gyakran torokfájásban, köhögésben vagy orrfolyásban is megmutatkozik.
Mi is pontosan a Nyitott ablak?
Intenzív edzés után az immunrendszer akár 72 óráig is legyengülhet. Ez idő alatt a „nyitott ablak” nyitva van – ez az az időszak, amikor a szervezet különösen sebezhető a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ennek oka a fizikai megerőltetés és a megnövekedett stressz kombinációja, amely károsítja az immunrendszer fontos funkcióit.
Megelőző intézkedések a sportolóknak a Nyitott ablak alatt
Bogdan Suciu, a Telekom Baskets Bonn gyógytornászának ajánlásai:
„A fertőzések kockázatának csökkentése és a kudarcok elkerülése érdekében a sportolóknak be kell tartaniuk a következő intézkedéseket:
- Hideg zuhany edzés után: Egy forró zuhany közvetlenül edzés után, majd egy rövid hideg zuhany aktiválhatja és erősítheti az immunrendszert.
- Védelem a hideg ellen: Különösen edzés után kerülni kell a nedves hajat hideg időben, és meleg sapkát kell viselni a test védelme érdekében.
- Hidratálás: A sok víz fogyasztása fontos az edzés során fellépő folyadékvesztés kompenzálásához és az immunrendszer támogatásához.
- Kiegyensúlyozott étrend és étrend-kiegészítők: A fehérjék, szénhidrátok, egészséges zsírok és rostok által biztosított optimális tápanyagellátás elősegíti a regenerációt. Étrend-kiegészítők, mint például a Sanuzella ZYM sportsline-nak támogató hatása lehet.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, mert lelassíthatja a szervezet regenerációs képességét.
- Pihentető alvás: Éjszakánként 8-10 óra alvás ideális a regenerációhoz és az immunrendszer erősítéséhez, hogy leküzdje a nyitott ablak fázisát.”
Célzott elővigyázatossági intézkedésekkel a sportolók csökkenthetik a megfázás és más fertőzések kockázatát a nyitott ablak fázisában, és megőrizhetik teljesítményüket.